骨盤回しの効果

骨盤を回して、骨のゆがみを整えたりインナーマッスルを鍛えるというエクササイズ。ここ5年前くらいからテレビにも登場してますよね。
体重が減るとかウエストが細くなるとかって言われているので、思いついたときなどに、ちょいちょいやってるんです。
変化はあるにはありますが、毎日のウォーキングの効果とも合わせて考えていいんじゃないかな～っていう感じです。
浮き輪の内側をなぞるように腰をローリングさせて円を描くように回すのが骨盤回しのやり方です。すでにご存知の方も多いですよね♪
で、この動きをする際に、おしりの穴に力を入れて・・・とか、へそ周りの筋肉を意識してという風に、ちょっと筋トレの感覚で正しいやり方が出来ていればなお良い。
今回ダイエットに筋トレやウォーキングを取り入れた頃から骨盤回しもやってるんだけど、腰の骨の上に乗っかってるお肉（何の事だかわかります??）が2週間くらいで減ってきました。
腰からお尻にかけての四角いラインが、四角じゃなくなってきてるんです。そんなに体重は減ってないのにどうしてかな～って考えたら、やはりこの辺を動かすとなると、骨盤回ししか思い当たらないの。
そして、骨盤回しをしていると、腹筋だけでなくわき腹や背中の腰の辺りの筋肉も意識されてくるので、ウォーキングの時にそれらの筋肉を活用するように、大またでお尻に力を入れて歩くようにしています。大またなので、早歩きみたいにせずに、ゆったりと腰から下全体で歩くようなつもりでするといいです。
この相乗効果で、下腹～腰周りのシェイプアップに繋がったのではないかな～って自己分析してます♪
ただ、体重を落とすだけなのと、ラインを整えて美しく痩せるのとでは結果が全然違ってくると思うのね。
もし、私みたいに歩くことを心掛けている人がいたら、骨盤回しもプラスしてみて♪

※骨盤回しは自分のペースで行う運動です。回数・回すスピードなどは自分の出来る範囲で大丈夫ですよ♪特に、腰に持病がある方などは充分に注意して行ってね♪

タグ：ダイエット 骨盤回し ウォーキング

寒い時期のダイエット

今日は一日中雨で寒かった～夏は暑さから体力をキープするために燃えにくくなると言われる脂肪ですが、冬はどうなの?
実は、寒さから体温を守る為に脂肪は燃えるんです。夏よりは痩せやすい状態です。
しかし、そうやって脂肪を燃やすエネルギーを欲するために、たくさん食べてしまうのも冬。
季節によって、ダイエットメニューは変えていかなきゃいけないな～って思います。
エクササイズにしても、やっぱり夏はプールでの水中ウォーキングとかしやすいけど、冬はジムの中でマシンウォーキングみたいにね。
でも、冬はホントは寒いお外を薄着で歩いて、体温を守る為に脂肪を燃やしながら、なおかつウォーキングして筋肉を使って、さらに脂肪燃焼効果を上げるのがダイエット方法としては良いと思います
すぐに体重が減るとかは個人差だと思いますけど、夏と冬の自分のコンディションを把握してそれに合わせられるメニューを実行したらいいと思うよ

タグ：ダイエット

恐怖のお腹

このところずっと私の体について書いています。
もういいからガンバレよ～って思うんだけど、この腹、本当に大丈夫なんだろうか??
肉って、すごいんですね
できるだけ早く解決したい悩みです。
それにしても突然にやってくるんですね、中年太りって。
若い頃はいくら食べても太らなかったのに、ここ2年くらいで急に太りだしました
例えば女性だったら産後太りとか、私みたいな中年太りとか、『太る』っていう事へのあきらめみたいなものがあると思うんですね。ある程度の年齢になると『仕方ない』っていう感じで・・・。でも、やっぱり芸能人とかじゃなくてもキレイに保っている人もたくさんいるから、自分もそのきれいな人に近づきたいんです。
今日もウォーキングしてきたよそれで、遅くなったけど今からお風呂に入って、その後筋トレとか頑張って寝ます。
明日、体重を報告するの怖いです。このお腹の感じだと、また増えているかもしれないので・・・
でも、努力しないより努力する。あきらめるより目指すって思って頑張ります

タグ：中年太り

今日からダイエットプラン、ほんのちょっと修正

やっぱり、特徴的に内臓脂肪太りな可能性が強いです。
でも、だからと言って皮下脂肪がないわけではないのね。もう最悪じゃん!!
肥満って病気だって認識しないとどんどん悪化していくよどうしても食べる量を減らせないとか、減らすことによって生理前の食欲旺盛な時期にがんがんドカ食いしちゃうとかなにかしらの反動が出る、といった場合。私もこれに当てはまりますが、やはり無理やりな食事制限はかえって肥満を招く恐れがあります。夜を食べてなかったんですが、少しづつ食べるようにします。１日３食をきちんと摂っていないと、体がエネルギー確保のために脂肪を溜め込もうとし始めるんだって。これではかえって脂肪のつきやすい体になっちゃうな～って思いました。ヨーグルトと何か、とか簡単で消化の良いものを夜食べるようにしようって思います。そして、ウォーキングです。今回、内臓脂肪という観点から調べたら、やはりウォーキングはいいです。一日１時間程度でいいのでなるべく歩くようにしたいです。ウォーキングは内臓脂肪にはかなり効果があって、体重そのものへの影響は少ないかも知れませんが、内臓脂肪が取れるという事は、健康の面で考えるとかなり良いです。体の中が健康だと、意識しなくても太りにくい代謝のいい体作りが出来ます。
ウォーキング・筋トレも従来どおりですが、筋トレはもうちょっと回数を増やしたいですね。特に回数を増やしたいのは骨盤回し。朝・昼・夜と時間ごとに分けて30回を3回とかいう感じで回数を増やしたいです。骨盤回しは肥満に良くある腰痛の改善にも役立ちます。
なんか、結局夜を食べるんだ～って思われちゃうんだろうけど、その分、運動量を増やして代謝アップに繋がる体操なんかも調べて取り入れたいな～って思ってます♪明日の月曜日は体重を報告しますが、明日は結構笑える体重だと思うよ!!
運動をキチンとやって、来週は良い意味で笑える体重を報告したいな～♪
なかなか痩せないから、ちょっとつまんなくなってきてる??
でも、年内には確実に目標に近づきたい!!
効果が出るどころか惨憺たる状況だけど、現状を打開してキレイになりたいよ

タグ：ダイエット 内臓脂肪 皮下脂肪 ウォーキング 筋トレ 骨盤回し

内臓脂肪?

最近ダイエット行為に係わらず、やたらとふくよかになっちゃってる私ですが、これはどうしてなんでしょう??
自分でもすごい疑問なんですね。だって、ウォーキングしてても、筋トレしてても腹ぶよんぶよんのまんまって、おかしくないですか?しかも、増えるって・・・!!
なんでかな～って考えたんですけど、コレってただの皮下脂肪とかじゃなくって、内臓脂肪ってやつで太っているんではなかろうか?!
落ちにくいって聞いた事あるんです。ここのところの苦戦、これはもしかして加齢により代謝が落ちたことによって、太り方まで変わってきたってことなんでしょうか?!
これでは従来の方法のダイエットで良いのか疑問です。まぁ、運動するのはいい事だろうし、運動しなければもっと増えているってことになるんだろうとは思うんだけど・・・。
減らすのにすごい時間がかかりそうです
ちょっと内臓脂肪太りの減量方を勉強しようかな・・・。
なんか中年ってやだな～

タグ：内臓脂肪 ダイエット

夜、食べる?食べない?

ダイエット2週間目は、先週より200g増えてるという結果でした
まぁ、確かにファミチキとか食ってたので、増えるよね
さて、ダイエット中かそうでないかに係わらず、私は夕飯をほとんど食べないんです。なんで食べないかと言うと、ビールなどのアルコールを飲むから。飲むときは、あまり食べないんです。
でも、それって健康にはあまり良くなさそうだけど、ダイエットにはどうなの??ってちょっと疑問。夜、食べないわけだから痩せるんじゃない?って思っちゃいますよね?!
でも、どうやら痩せないみたいです。
こういう生活も最初のうちは痩せるんだろうとおもうよ。
でもね、体がそれに慣れてしまうと、夜＝栄養をもらえない!!という方程式になり、夜はエネルギーを蓄える体制に入っちゃうみたいなのね。
むしろ、遅くなりすぎない時間帯にカロリーがさほど高くない、豆腐とか野菜サラダとか、ちょっと食べたいって言う人はうどん・そばなどの麺類とか軽く食べる方が体にも、ダイエットにも良いです。
ファミチキやマックは夕方5時ごろまでに食べちゃって、お風呂上りの筋トレとか、翌日のジョギング・ウォーキングなどでカロリー使っちゃえばいいよ。たまには好きな物を食べないと、ダイエットなんて辛くて続かないからね♪
なので、私もちょっと軽く食べるようにしようかな～って考えています。
あいかわらず、まだ筋トレとかやってないし・・・
でも、帰りは一駅歩くようにしてます。時間があれば、仕事の行きも一駅歩く。
とりあえず、歩いて増えすぎた体重をちょっとでも落としてから、筋トレかな～。今の重さで筋肉付いたら、ちょっとたくましくなりすぎる
運動も、食事もバランスを取りながら継続して頑張ります

タグ：ダイエット 夕飯 筋トレ

告白します、実は・・・

台風で帰りが遅くなってしまった昨日。
普段ならそんな事ないのに、お腹が空いてしまったんです

駅で、ファミマの新商品、サラダエレガンスチキンを買ってしまいました

いたってファミチキなんだけど、サラダエレガンスチキン用のシーズニングパウダーみたいのをふりかけて食べるの。いわゆる、マックのシャカシャカチキン方式の採用ですね。

いやぁ、うまいですよ。チキン好きにはたまらない感じです。
でも、本当はこういったおいしい食べ物は、夕方5時までに食べ終えていなければならないのに、ダイエット中だし、罪を犯したわ～って自己嫌悪なんです。
こういった様々な誘惑に打ち勝つ強い精神力と、目標体形を見据えた強い信念がダイエットを支える柱になります。
みなさんは、私の様な意志の弱い人間じゃないと思うんだけど、ダイエット中なのにやっちゃった経験ってありますか??私は結構ある。食べちゃった、飲んじゃったどっちもあります。
昨日はたまたま台風という状況で普段と違うタイムスケジュールになったのが原因です。
ダイエット中に特に規則正しい生活を心掛けないといけないな～って、改めて思いましたそして、反省しています

タグ：ダイエット中 サラダエレガンスチキン

好きな食べ物は早く食べろ!!

好きな食べ物は、早く食べる。
これ、ダイエットの掟です☆
どういう意味かと言うと、私の好きな食べ物『マック』『フライドチキン』『ポテトチップス』などの、高カロリーメニューは、夕方の5時までに食べてしまえって事なの
ダイエット中でも食べたいよ、ぶっちゃけ。ファミマに行けば、ファミチキ。ローソンに行けばから揚げ君。マックに行ったら、ダブチバ・ジューシーチキンセレクト・シャカシャカチキンにフライドポテト。でも、こういった食べ物は、ヒジョーに美味しいのに、カロリーが高い。だから、どうしても食べたくなったときは、夕方の5時前なら食べてもいい。ただし、5時以降は高カロリーの物を食べない。
私がエクササイズや筋トレを行うのって、帰宅後、翌日のお弁当の支度して、お風呂に入って（全て酒を飲みながらこなします）息子を寝かせてからの夜10時半～がほとんど。
その時間から体を動かすと設定したら、高カロリーの物はその5時間前には食べ終わって、胃がすっきりとした状態でやりたいんです。
寝る直前に何か食べると、私は消化不良を起こしちゃう胃がむかついて、夜中に何度も目が覚めちゃうので美容面でも逆効果なの。
どうしてもお酒を止められないので、こういったルールでやっていますでも、そのお酒も、最近は夜の11時半以降は、飲まないようにしています。
やっぱり、寝る時間のカツカツまで飲んでると、夜中にトイレで目が覚めたり、あるいはそのまま目が冴えて眠れなくなったりしちゃうんです
また、今度解説しますが、ダイエットやアンチエイジングには睡眠をたっぷりととることが欠かせないんです。
運動と睡眠をスムーズにする為には、なるべく早い時間に食事を済ませたり、高カロリーの物を遅い時間に取らないようにする事が、重要になってきますね。
なので、皆さん。好きな物は早い時間帯に食べちゃって、気持ちよく体を動かしてから、ぐっすり眠りましょうね

タグ：ダイエット 筋トレ 高カロリー

最近の傾向・ダイエット本

ちょっと、新しい要素が欲しくてダイエット本をチェック♪
最近のダイエット本で注目なのは、この本たちです!!

ＤＶＤ付き　樫木式・カーヴィーダンスで即やせる！ (GAKKEN HIT MOOK)

• 作者: 樫木裕実
• 出版社/メーカー: 学習研究社
• 発売日: 2011/06/22
• メディア: ムック

1分骨盤ダイエット―体重12キロ減!ウエスト13cm減、続々!!

• 作者: 大庭 史榔
• 出版社/メーカー: 三笠書房
• 発売日: 2007/12
• メディア: 単行本

寺門琢己の肩甲骨ダイエット

• 作者: 寺門 琢己
• 出版社/メーカー: PHP研究所
• 発売日: 2011/07/21
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

なんていうか、骨格に起因したモノが多いでしょ?
骨盤・肩甲骨って、ハッキリしてますが、カーヴィーダンスは、全身の骨格を柔らかく動かすのが目的のダンスです。
体をほぐす事によって、血流がよくなり、余分な物が排泄されやすくなるんです。うん、デトックスですよね。
体には何も溜めちゃダメ!!ってスタンスで行くよ。
食べる物は、食べなきゃ体は健康でいられない。だったら、上手に食べて、すっきり排泄しましょう。
食べることに関しては、この本、スゴイのよ。

深夜に食べても太らない50の法則―伊達式食べてもキレイにやせるダイエット (日文新書PLUS 7)

• 作者: 伊達 友美
• 出版社/メーカー: 日本文芸社
• 発売日: 2010/09
• メディア: 新書

伊達先生、尊敬しております
効率よく脂肪を燃やす、痩せる食べ方ってあるんです!!
食べるのを我慢するのではなく、賢く食べて、食べながらにして痩せる。
そして体も動かせば、ストレスフリーのダイエット♪

タグ：ダイエット本

痩せる為のお腹ケア

昨日からダイエット開始宣言した者です。あの記事をアップしてからトイレに行ったら、生理始まっちゃって（笑）、やる気マンマンだったのが一気にブルーで重～い気分に・・・
でもね、ダイエットはやると決めたらやるのさっ
さて、ダイエットと便秘について考えましょう。
ダイエットする人で、お腹周りのサイズを気にしている人って、ほとんどじゃないかな?!私も、このお腹の憎い肉をどうにかしたいわ、真っ先に!!
でも、あなたのそのお腹周り。それが通常の状態かどうか・・・?ってね～。
便通って、人それぞれの周期であると思いますが、私は一日2、3回。これが先ず、朝の起きぬけに一回目があるんだけど、この時に満足のいく量を出せないと、その日一日お腹が重い。ガスが溜まって張るといったように、便秘の症状が現れます。
そんな毎日出てるんだったら、便秘って言わないじゃん?!って思うでしょ??
でも、その苦しさは、便秘の友人から聞かされたものと大差ないんだよね。
朝、一発目でゴッソリ出なければ、それは私の便秘なんです。
で、朝の一回目の後に毎日体重を量るんだけど、たくさん出なければ、やはり体重が多めになるのよね。
あぁ、今、私がKg単位のう〇こしてるんだって思ってるんでしょ?!
してねぇですよ。
ただ、この状態が数日続くと結果、kgの単位の体重変動となるわけです。
便というのは、体内で役目を終えた存在なんです。お腹の中から、気持ちよ～くスルンって出してあげるのが一番!
そして、出ると出ないとで肌の状態も全然変わってくる!!
モデルさんが毎日何リットルかの水を飲んで排泄する事によって、デトックスしているというのはよく聞くんだけど、ぶっちゃけ、水分よりも固形物のほうが、美容とダイエットに最適のデトックスなんだよね。私、以前にも紹介してると思うんですけど、コチラの2つ。

毎日便通があっても、便通の質によってはダメな便通ってある。
キチンと、必要ないものを排泄して、毎朝のデトックス。溜めないことが、痩せる事への近道です。不必要なものを体内に置いて、お腹の中にはガスが溜まって、ニキビ&吹き出物に悩まされて、挙句の果てにその代謝の悪さから太りやすくなるって、最悪の悪循環。
だって、普通に良い便通があると、それだけで、お腹は凹むよ♪
なので私は、相変わらずお腹のためにサプリメント摂ってます。
あと、普段から腸の活動を活発にするために、ホントはもっと歩いたり、腹筋を刺激しないといけなんだよね。
サプリメントと運動の効果でお腹ケアするのが、ダイエットのスタート地点です。食べたら出す!!を念頭に、がんばるよ!!
オススメまめ知識♪
普段、歩く時間なんてありゃしねぇ～ってほどに忙しい人。寝る前に骨盤回しをやってみて。
☆肩幅に足を開き仁王立ちです。
☆両手を腰に当てて、開いた足の中心にキレイに（筆で）〇を書くように意識して腰を回します。
☆前後左右を同じ感覚で回すのがポイント。
☆一日60回前後から始めよう♪1回転2秒が目安。
※腰に痛みや不安がある人はゆっくり回しましょう♪
回す時、へそに力を入れるといい具合に筋肉を刺激できる～

タグ：ダイエット 便通 運動 便秘