書けば気付く!!!

こんばみ～♪ちょっと新しい発見をしましたので、ご報告♪
先日、食べたものをノートに書いて、満腹感を思い返して、夜の食欲をコントロールできたら～みたいに書いたと思うんだけど、それ、実行中なの!!
毎日、朝・おやつ・昼・おやつ・夜と書くんです。で、午後のおやつあたりになってくると、朝のボリューミィな食事や昼の嗜好品などで、以後、口にする物に対しちょっとブレーキをかけられるって事がまず第一に重要!!
現に、夜のお酒を飲みながらのダラダラ食いがストップそれが即効で体重や体形に現れるわけじゃないけど、朝～昼にガッツリ食べて、夜は控えめにっていう食事サイクルにはかな～り一役買ってます。で、最後にその日の食事の反省点とか気付いた事を書きます。『野菜が少なかった』とか『おやつの回数が多かった』とか。
で、そうやっていくうちに、どこで調整するか～とか考えながら食べたりするようになったし、食事内容のバランスを考えるようになりました♪
ダイエット中に嬉しいメニューとして、『卯の花』と『味噌汁』の大豆コンボ♪
超オススメ理由は、卯の花が味噌汁によって、胃の中で膨れる!!結構な満腹感♪しかも、繊維質だから便通もグッド♪
そして、基本的に仕事の日はおにぎりを持参する私。おにぎりってかぶりつくでしょ?!そのかぶりついた米粒どもを左右の奥歯で均等に割り振りして噛むように努力してみて下さい。
そしたら、左右均等にするってだけで、私の場合だけかもしれないけど、かむ回数が増える。ちょっとした変化なんだけど、噛む回数が増えるだけで満腹感って上がるの～なんか、いつも大おにぎりだったのが、中おにぎりでも大丈夫になってきた!!そういう食べ合わせとか、食べ方とか書くことによってちょっとしたメモで気付かされるんですね。本当に食事日記ってダイエットに繋がると思う。ちなみに、ルールはそれぞれだけど、朝がガッツリ、昼は好きなメニュー、そして夜は控えめっていうのを実行するのに役立ちます。夜は控えめっていうのが、すごく大変なことなので・・・・。
よかったら『食事日記書いて見直しして食欲コントロールするダイエット』挑戦してみてくださ～い☆

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